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经期能减肥吗

2019/11/10 来源:垫江汽车网

导读

都说来月经是女人减肥的好时机,这类说法是比较片面的。关于减肥,只要找准方法,做好公道的减肥计划,不管经期与否,都可以适当进行减肥,只不过在经

都说来月经是女人减肥的好时机,这类说法是比较片面的。关于减肥,只要找准方法,做好公道的减肥计划,不管经期与否,都可以适当进行减肥,只不过在经期减肥,可能有意想不到的效果。下面就针对月经期间如何减肥的1些小方法来介绍给大家。

经期能减肥吗

1、通过运动减肥

1、经期1-3天,做一些较为柔柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、低级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动有助血液循环,减缓压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2、经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。经期运动时要比平时运动减少运动量,缩短锻炼时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争剧烈的比赛。

2、通过饮食减肥

1、月经期间可以多吃点含铁的食品,还有高蛋白的食品,能很好的补充身体流失的营养成分。

2、多吃高纤维食品,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。由于摄入足够的高纤维食品,可增进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和平静神经。特别注意一点,月经期间不宜节食,应当摄取足够的热量和营养。

经期能减肥吗

3、加速减重

可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些气力训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。无妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆舒展姿式可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(最少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

虽然月经期间也可以减肥,但是还需要掌控好度,以避免对自己的身体产生伤害。真正的减肥是需要在我们坚持不懈的坚持下才会有效的,所以,平时更要加强锻炼,才会看到效果。

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